Un box de yoga & de méditation qui soutient l’entrepreneuriat féminin

Je voulais partager avec vous une découverte qui m’a réconcilié avec les box ! Il y a quelques semaines de cela j’ai reçu la Shanti Box , une box de yoga et de méditation qui reverse 1% de ses bénéfices à l’association LED BY HER qui accompagne des femmes qui ont subi des violences dans le but qu’elles retrouvent leur autonomie et leur confiance grâce à l’entrepreneuriat.

Dans ce magnifique colis j’ai reçu :

✹ Une bougie végétale (qui sent merveilleusement bon)

✹ Un livre sur le yoga

✹ Un mélange pour un golden latte

✹ Un savon végétal

✹ Des bâtonnets de palosanto

Pour être tout à fait honnête, à la base je n’ai jamais été emballé par les box, je ne comprenais pas l’utilité, je savais que la moitié des produits reçus allaient sans doute finir au fond d’un placard. Bref ça c’était avant de découvrir la box de Frédérique qui n’est pas juste une box bien-être, celle-ci délivre un message positif (et dieu sait que l’on en a besoin), et m’inspire par ses valeurs !

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Bougie végétale « yoga matinal »

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Un colis aux détails soignés ❤

 

Pour découvrir et soutenir Frédérique c’est par ici !

 

 

 

 

 

 

Salade de lentilles et chèvre frais

Les premières chaleurs se font sentir (sans jeux de mots !) (si oui un peu quand même) ! Il fait 30 degrés dans l’appartement, autant vous dire que j’oublie toute cuisson au four et je privilégie les légumes crus, et ça tombe plutôt bien car les légumes de saison se prêtent aux salades !

Je ne sais pas vous mais je cuisine rarement les lentilles, parce que même si j’en ai sous les yeux j’ai toujours une meilleure raison de ne pas en faire et pourtant quel dommage car ils regorgent de fer et de protéine. Autant les prendre d’origine, du puy en velay, pour soutenir l’agriculture locale et raisonnée 🌿

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INGRÉDIENTS POUR 1 PERSONNE :

✹ 100 gramme de lentille (du puy en velay)

✹ 4 crottins de chèvre

✹ Quelques feuilles de salade (bio)

✹ 5 beau radis

✹ 1/2 concombre

✹ Quelques graines de votre choix

Pour la sauce : 1 c.s d’huile d’olive ultra vierge, 1 c.s d’huile de noix, 1 c.c de purée de sésame, 1/2 citron.

 

PRÉPARATION :

✹ Faites cuire les lentilles à l’eau bouillante pendant 25 minutes.

✹ En attendant, coupez les radis, le concombre en lamelles.

✹ Disposez la salade et ajoutez les radis & concombre, les graines sur votre assiette.

✹ Passez les lentilles sous l’eau froide, mélangez la préparation avec la sauce et ajoutez les crottins de chèvre au dessus.

J’aime bien rajouter un peu de mon granola salé pour l’aspect croquant, bonne dégustation !

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La quiche qui a tout compris !

Vous l’aurez compris on va parler quiche, mais pas n’importe quelle type de quiche, celle-ci est sans gluten, végétarienne et délicieuse (évidemment).

Ingrédients pour une quiche qui en jette : 

✹ 1 pâte sans gluten (celle-ci n’est pas maison mais bio),

✹ 3 courgettes,

✹ 1 gousse d’ail,

✹ 6 à 8 tomates séchées,

✹ 1/2 bûche de chèvre,

✹ 3 oeufs,

✹ 20 cl de crème végétal (j’ai utilisé de la crème de riz),

✹ 10 cl de lait végétal,

✹ Sel, poivre.

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Préparation trop facile : 

Faites revenir les courgettes avec l’ail pendant 10 minutes à la poêle.

En attendant battez les oeufs avec la crème et le lait. Salez & poivrez.

Rajouter les tomates séchée, le chèvre et les courgettes dans votre appareil.

Foncez un moule à tarte avec la pâte et rajouter l’appareil par dessus, ET VOILÀ !

Enfournez 30 à 35 minutes au four à 180°C.

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Mon coeur balance, vous êtes plutôt team quiche ou tarte ?

 

Toute une histoire de Houmous

On l’adore tartiné sur du pain grillé, avec quelques tranches d’avocats, un peu de gomasio et de l’huile d’olive pour relever les arômes !

La star du houmous c’est, bien évidemment, le pois chiche, qui est riche en protéine,  magnésium, calcium et en vitamines ! On ne s’en lasse jamais, tellement d’associations sont possibles, aujourd’hui je vous propose deux variantes – pour 4 à 6 personnes :

# Houmous à l’ail des ours :

L’ail des ours a un goût prononcé naturellement, il contient énormément de vitamine C et permet d’aider à la digestion, c’est un plante détox et dépurative !

✹ 260 g de pois chiches en conserve (bio) ou des pois chiches cuits,

✹ Un bouquet de feuilles d’ail des ours (je fais au feeling perso),

✹ 1 c.s de pâte de sésame,

✹ Le jus d’un demi-citron, 

✹ 1 c.c d’ail coupé finement (ou une gousse d’ail),

✹ 4 c. à soupe d’huile d’olive,

✹ Sel, poivre.

 

# Houmous à la betterave :

On reprend les mêmes ingrédients mais à la place on remplace l’ail des ours par de la betterave. Celle-ci est un riche antioxydant, riche en vitamines et minéraux, et un colorant naturel !

✹ 260 g de pois chiches en conserve (bio) ou des pois chiches cuits,

✹ 2 betteraves cuites,

✹ 1 c.s de pâte de sésame,

✹ Le jus d’un demi-citron, 

✹ 1 c.c d’ail coupé finement (ou une gousse d’ail),

✹ 4 c. à soupe d’huile d’olive,

✹ Sel, poivre.

 

Mixez le tout, vous pouvez rajouter un peu d’eau pour obtenir une rendu plus lisse, et … C’est tout ! Se déguste et se réserve 3 à 4 jours au frais.

Dites-moi en commentaire, la variante du houmous que vous préférez ? ♡

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Run & Yoga

Après avoir abordé les différents types de yoga, nous allons aborder la complémentarité du yoga dans notre pratique du run !

Je pratique la course à pieds depuis plusieurs années, comme beaucoup, j’ai commencé par le tapis de course (comment ai-je tenu plus d’1h sur un tapis à fixer un mur ?!) puis j’ai fini par enfiler mes baskets et aller gambader en ville (et quel bonheur, le cadre est quand même plus sympa!). À l’époque je ne pratiquais pas de yoga ni de pilates, même si je m’étirais rigoureusement entre chaque séance, j’ai rapidement senti que mes muscles se tendaient et n’avaient plus la même « élasticité » qu’auparavant.

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Crédit : Tony Noël

J’ai commencé par pratiquer des étirements de yoga doux seule chez moi mais je me suis vite rendu compte que je me positionnais mal et que, souvent, je finissais pas avoir des douleurs au dos. Le timing tombait plutôt bien, quelques mois après je partais à Berlin pour une durée de 6 mois en échange universitaire ; Et autant vous dire que là bas une grosse partie des berlinois pratiquent le yoga, c’est un art de vivre, aussi bien les hommes que les femmes d’ailleurs !

Les prix sont plus accessibles ce qui m’a permis de tester différents types de yoga, d’être accompagné par de super professeurs et surtout j’ai découvert les bienfaits incroyables sur mes muscles (Hallelujah!), fini les crampes et les mollets qui crient pendant 3 jours car nous ne les avons pas suffisamment bichonnés, place à des muscles détendus et plus harmonieux. Oui car la pratique de la course à pieds à tendance à « écraser » le muscle, le yoga permet lui, de l’allonger et de lui (re)donner sa souplesse !

Et l’avantage c’est qu’il y en a pour tous les goûts, je vous conseille d’essayer le yin, hatha, restorative ou encore le vinyasa yoga, ils permettent d’étirer en profondeur et de finir la séance complètement relaxé (aussi bien l’esprit que nos quadriceps!).

En espérant que cela vous aura convaincu et que vous associerez la pratique du yoga dans votre quotient de joggeur averti !

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Moelleux chocolat green – base courgette !

Gourmande et grande fan de chocolat noir, le moelleux au chocolat est un de mes dessert favoris à condition qu’il soit bien fait ! L’idée c’était de trouver une alternative plus saine avec des sucres naturels et moins grasse qu’un moelleux classique !

La courgette permet de remplacer le beurre et donne une texture plus aérée au moelleux et on ne sent absolument pas le goût ! (promis moi aussi j’étais perplexe au départ). Et ce légume en plus d’être riche en vitamines B1 et B6, contient de la bêta-carotène (parfait pour préparer ma peau au soleil).

Pour le chocolat, j’ai utilisé du 85% pour profiter au maximum des bienfaits du cacao, je n’avais que 100 grammes, j’ai donc ajouté de la pâte à tartiner cacahuète & choco Gonuts – sans sucres & huiles ajoutés (une tuerie !!).

J’ai utilisé un moule à muffin mais un moule à cake ira très bien !

Pour 8 moelleux :

✹ 200 g de chocolat noir

✹ 3 œufs (en version vegan : 1/2 banane)

✹ 70 grammes de sucre de coco (ou miel) 

✹ 1 petite courgette soit 200 g épluchée

✹ 70 g de farine complète

✹ 1/2 sachet de levure chimique

✹  1 pincée de sel

 

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→ Préchauffe le four à 180 degrés

→ Faire fondre le chocolat au bain-marie

→ Dans un bol, mélanger œufs (ou la demie banane) et le sucre

→ Epluche la courgette et râpe là finement. Rajoute-la à la préparation

→ Verse le chocolat fondu dans le récipient, puis ajoute la farine, la levure et le sel.

En option : rajoute de la poudre de vanille, des noix de pécan ou de la noix de coco.

→ Verse le tout dans les moules et enfourne pour 20 minutes !

 

 

Quel type de yoga choisir ?

Question cruciale lorsqu’on souhaite se mettre à la pratique du yoga et ce n’est pas étonnant, il existe plus d’une dizaine de types de yoga, chacun possède des bienfaits différents,  les postures, le rythme et l’effort ne sont pas le même.

J’entends souvent « le yoga ce n’est pas pour moi je ne suis pas souple » / « le yoga c’est pour les filles » / « mais le yoga c’est un sport ? » (… Regard blasé…). Rassurez-vous pas besoin d’être souple, d’être une femme (Hourra les hommes sont de plus en plus nombreux !) et promis tu te muscleras en profondeur !

Je prends tant de plaisir à transmettre les bienfaits de cette discipline, les énergies durant le cours parlent d’elles-mêmes, c’est magique

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#1 Tu as besoin d’une pratique relaxante qui étire tes muscles en profondeur :

Le Hatha Yoga 

Mon favori, c’est la pratique la plus traditionnelle et la plus ancienne, celle-ci a pour avantage d’être relaxante tout en venant se challenger sur certaines poses que l’on doit tenir quelques minutes. On se concentre sur notre respiration pour étirer les muscles en profondeur.

Le Hatha a pour gros avantage d’être accessible pour tous les niveaux car plusieurs options sont possibles pour chaque pose !

Le Yin Yoga 

C’est un type de yoga très doux où l’on vient chercher à tenir les poses longtemps, l’idée est de relâcher les tensions mentales, atteindre ce fameux lâcher prise. Cette pratique va venir nous relaxer, on va venir étirer et relâcher les muscles.

Le Yin Yoga est lent, on s’abstiendra d’y aller le jour où l’on souhaite une pratique dynamique !

Le Restorative Yoga

Cette pratique est la plus relaxante des trois, à travers des poses de yoga classiques nous rentrons dans état méditatif où le corps et l’esprit ne font qu’un, relaxation physique assuré ! A travers des accessoires, des briques / sangles / chaises / bolsters on cherche à faire disparaître tous les tensions musculaires.

#2 Tu as besoin d’une pratique spirituelle et énergétique :

Le Kundalini Yoga 

De nombreux mantras seront chantés ou écoutés, nos respirations se connecteront aux 7 shakras (les points d’énergies du corps), des méditations, des postures dynamiques ou statiques viennent alimenter la séance. C’est une pratique plus spirituelle que les autres types de yoga, on vient réveiller notre énergie interne.

#3 Tu as besoin d’une pratique dynamique qui vient te challenger :

L’ashtanga Yoga 

C’est une pratique très dynamique qui se base sur 6 séries de postures et les difficultés augmentent de série en série. Les postures s’enchainent de manière fluide, une concentration particulière sur le souffle.

 L’Ashtanga yoga ressemble au :

Vinyasa yoga, qui est plus intense que l’ashtanga, celui-ci est pratiqué avec un rythme plus soutenu.

Power yoga qui est pratiquée dans une salle chauffée pour favoriser l’élimination des toxines et étirer davantage les muscles. Se sont des postures qui travaillent sur la force musculaire, cela rend la pratique cardio !

Le Bikram Yoga

Le Bikram se pratique dans une salle chauffée à 38 degrés et se compose de 26 poses et de deux exercices de respiration. Le fait d’enchainer tout le temps les mêmes postures permet de s’améliorer de séance en séance, c’est assez satisfaisant de s’apercevoir que l’on tient enfin la pause après 1 mois de pratique (fierté fois mille) !

 

A toi de faire ton choix selon tes envies ! Ce que j’aime particulièrement dans le yoga c’est sa diversité, je suis toujours curieuse de tester un nouveau type de yoga et j’adapte ma pratique selon mon humeur et ma fatigue. C’est un beau moment de partage.

Namaste 

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Amuse-bouches – Facile & Rapide

❁ Une recette ultra simple, rapide à préparer et délicieuse ❁

Je mange rarement du thon en conserve, je ne suis jamais inspirée sur la façon de le cuisiner, avec quoi l’accommoder, si ce n’est que ça fini souvent dans la gamelle du chat (si chat il y’a)… Bref si vous avez des boîtes de thon qui traînent et peu de temps devant vous n’hésitez pas à essayer cette recette d’amuse-bouches qui se prêteront bien en apéritif ou en entrée !

En option végétarienne, j’opte pour des légumes de saison coupés en dés !

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Un moule à muffin ou à cannelé fera parfaitement l’affaire !

✺ 1 boîte de thon au naturel

✺ 3 oeufs

✺ 2 c.s de moutarde

✺ 1 c.c de sel & poivre

✺ Une petite poignée de ciboulette (optionnel)

 

→ Mélanger tous les ingrédients en écrasant bien le thon et verser le tout dans un petit moule à cake, le mettre au four pendant 30 mn à 210 degrés !

 

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Le meilleur des flan vanille vegan !

Retomber en enfance avec ce flan sans lactose donc sans lait ou beurre, sans oeuf et sans sucre blanc ♡.

Pour cette recette je me suis complètement inspirée de la recette de sans foie ni l’oie (elle est juste parfaite et facile à suivre) ! Pour une première je suis plutôt fière du résultat ! A partager à volonté ☀

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☀ Je vous copie/colle sa recette ☀

Ingrédients (pour un cercle de 22 cm de diamètre) :

Pour la pâte sucrée :

  • 300g de farine de blé T65
  • une pincée de sel
  • 125g de margarine
  • 1 cuillère à café de sucre (10g)
  • 70g d’eau

Pour le flan :

  • 800 mL de lait de soja nature
  • 90 g de crème de soja
  • 90 g de margarine végétale (ma préférée : Vitacoco en magasin bio!)
  • 170 g de sucre de canne blond
  • 75 g de fécule de maïs
  • 3 g d’agar agar
  • 1 noisette de vanille en poudre ou les graines de 2 gousses de vanille
  • 1 pincée de curcuma pour la couleur (facultatif)

Préparation :

  1. Commence par préparer la pâte en mélangeant la farine, le sucre, le sel, l’huile et 80 g d’eau. Mélange bien jusqu’à obtenir une boule homogène, puis ajoute les 5 g d’eau restant afin de pouvoir former un beau pâton que tu placeras au frais pendant 15 minutes minimum.
  2. Préchauffe le four à 180°C et prépare pendant ce temps les ingrédients du flan. Dans une casserole, mélange le lait et la crème de soja avec la fécule de maïs et l’agar agar. Utilise le fouet et vas-y vivement afin qu’il ne reste pas de grumeaux d’amidon.
  3. Ajoute ensuite le sucre et la vanille, mélange encore avant d’ajouter la margarine (pas besoin de la faire fondre). Laisse de côté le temps d’étaler la pâte.
  4. Sors la pâte du réfrigérateur et étale-la à l’aide d’un rouleau à pâtisserie. Fonce ton cercle à pâtisserie posé sur une plaque couverte de papier sulfurisé en prenant soin d’avoir des bords à 5,5-6 cm de haut, pas trop fins pour éviter qu’ils ne brunissent lors de la cuisson et deviennent cassants.
  5. Reprends ensuite la casserole et mets-la sur feu moyen pour faire épaissir le mélange. N’arrête surtout pas de tourner sinon le dessus risque d’accrocher en formant une pellicule au fond ! 😉 La préparation est prête lorsqu’elle est bien épaisse et qu’elle a réduit d’un tiers environ !Le meilleur flan pâtissier est... vegan ! (Recettes détaillées et astuces pour le réaliser)
  6. Verse ensuite cette crème chaude sur la pâte (pas besoin de la précuire ici) en lissant le dessus si besoin, et enfourne pour 45 minutes. Laisse refroidir le flan sur la plaque et dans son cercle, puis place-le au frais pour au moins 6h (l’idéal étant de le faire la veille).

→ Je n’ai rien à rajouter, la recette est simple et facile à suivre. Merci pour cette tuerie vegan, je pense tester rapidement de nouvelles recettes de son blog ❤.

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Brioches / cookies express – Banane & chocolat noir (vegan)

Pour être franche, à la base je testais une recette de cookies vegan à base de banane ! Après deux essais le résultat est sans appel, nous avons à faire à des brioches plutôt qu’à des cookies ! Et à mon plus grand bonheur c’est un régal à chaque fois !

Une recette de brioche rapide, simple et délicieuse ! Le dessus est légèrement croustillant pour laisser place à un coeur moelleux rempli de pépites de chocolat noir (85% s’il vous plaît).

Comme d’habitude (vous commencez à me connaître) le sucre a été remplacé par du miel et la farine blanche par une farine complète ! ❤

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Pour 6 à 10 briochettes :

✹ 2 bananes mûres

✹ 100 à 130 grammes de chocolat noir

✹ 150 grammes de farine complète

✹ 1 c.s de miel ou sucre de coco

✹ 4 c.s de purée d’amande ou cacahuète au choix !

✹ 1 c.c de bicarbonate de soude

✹ Optionnel : Coco rapé, cannelle, vanille en poudre.

 

→ Préchauffez votre four à 180°.

→ Ecrasez ou mixez les bananes avec tout le reste des ingrédients.

→ Obtenez une pâte épaisse.

→ Créez des boules avec une cuillère à soupe ou à glace & disposez-les sur une plaque.

→ Enfournez pendant 10 à 13 minutes !

 

Dégustez aussi tôt (tellement bon lorsque cela sort tout juste du four) avec un verre de lait végétal et un peu de cannelle ♡